B12-mangel og tarmen
- katrinemadsen55
- 7. okt. 2024
- 2 min læsning
Indlægget er baseret på et systematisk litteraturgennemgang og officielle retningslinjer indenfor vitaminer.
B12-vitamin og tarmens betydning:
B12-vitamin spiller en stor rolle for vores nervesystem og for dannelsen af de røde blodlegemer (hæmoglobin).
Optagelsen af B12 er dog vanskeligere end andre former for vitaminer, da det bl.a. afhænger af mavesyre og samtidig skal omdannes til en optagelig form i tyndtarmen for at kroppen kan bruge vitaminet. Derfor ses der ofte mangel på B12 hos folk med for lidt mavesyre samt forskellige tilstande og ubalancer i tyndtarmen, som ofte har gavn af ekstra tilskud med B12 og i nogle tilfælde indsprøjtninger for at optimere optagelsen.
Vitamin B-12-mangel kan påvirke din tarm på flere måder:
Mangel på vitamin B-12 kan føre til en ubalance i tarmmikrobiomet, og forårsage bakteriel overvækst i tyndtarmen. Når der kommer uhensigtsmæssig overvækst af ikke gavnlige bakterier, kan det betyde, at nærringstoffer ikke optages optimalt. Dermed forværres manglen på både B12-vitamin og andre vigtige næringsstoffer. Omvendt ses der derfor også ofte mangel på B12 ved tilstande såsom SIBO (overvækst af bakterier i tyndtarmen) og nogle gange IBS.
Mangel på vitamin B-12 kan føre til problemer som diarré, forstoppelse og maveubehag.
Dette kan ske, fordi tarmfloraen ændrer sig, og det bliver sværere at fordøje maden.
Kommunikationen mellem immunforsvaret og tarmfloraen er to-vejs. Derfor kan mangel på B-12 svække immunforsvaret, hvilket gør det sværere at bekæmpe infektioner, samt påvirke tarmens sundhed negativt.
Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkeligt indtag af vitamin B-12 for at opretholde et sundt og stærkt immunforsvar og tarmsundhed.
Meget af den eksisterende forskning om B12-vitamin og mikrobiomet i tarmen er ikke lavet på det menneskelige tarmmikrobiom endnu.
Kilder:
Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitamin B-12 and the Gastrointestinal Microbiome: A Systematic Review. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.
