Forskellen på probiotika og præbiotika

Baseret på officielle retningslinjer inden for IBS og probiotika 

Probiotika

Probiotika er altid levende mikroorganismer, primært bakterier, som har en gavnlig effekt på tarmmikrobiomet. Probiotika findes både naturligt i fermenterede fødevarer såsom kefir, kimchi, kombucha mm, men de mest koncentrerede former skal tages i form af kosttilskud.

Der findes flere hundrede forskellige probiotikastammer, der alle har unikke egenskaber.

Der kan dog være stor forskel på kvaliteten. 

Derfor har vi lavet et indlæg med en lille guide om, hvordan du vælger det bedste probiotikatilskud her.

Præbiotika 

Præbiotika er molekyler, som øger effekten af probiotika, da de fodrer dem med næring, så der kommer flere af de gavnlige bakterier. Hvis man sammenligner med en bil, kan man sige at probiotikaen er motoren, og præbiotikaen er benzinen, der holder motoren i gang. Derfor tilsættes der ofte præbiotika i probiotiske tilskud.

Det er ofte præbiotika, der er skyld i luft i tarmene, da de fermenterer og producerer gas.

Derfor skal du være forsigtig med præbiotika, hvis du døjer med IBS.

Heldigvis findes der et udvalg af IBS-venlige præbiotikaformer. 

Ligesom probiotika findes præbiotika i forskellige fødevarer, især fiberrige fødevarer i form af grøntsager.

Du kan dog også supplere med præbiotika i tilskudsform.

Kilder:

WHO

Monash University