Kostfibertilskud og IBS

Indholdet er baseret på officielle retningslinjer indenfor irritabel tyktarm. 

Det er bevist, at low FODMAP diæten hjælper

op til 75% af personer med IBS ved at lindre

deres symptomer.

Andre ikke-officielle kosttiltag udover

FODMAPs kan dog også have en positiv effekt, hvoraf modificering af kostfiberindtag og reducering af laktose, koffein, fedt og alkohol muligvis også medvirker til reducering af symptomer. 

Modificering af fiberindtag:

Fibre udgør en vigtig kulhydratkomponent

i alle plantebaserede fødevarer.

De findes bl.a. i frugter, grøntsager, nødder, korn og bælgfrugter. Der findes forskellige typer af fibre, heraf uopløselige, opløselige og præbiotika (inklusiv resistent stivelse). Kostfibre spiller en afgørende rolle for tarmens sundhed. Du kan læse mere om kostfibres præbiotiske indvirkning på mikrobiomets sundhed her.

Modificering af fiberindhold i kosten kan have betydning for IBS symptomer, da både et utilstrækkeligt- og et for højt indtag af fibre kan forværre symptomerne. I en low FODMAP diæt udelukkes mange fiberkilder, heraf bl.a. hvede, rug, byg og bælgfrugter, hvilket medfører en risiko for at den anbefalede daglige mængde kostfibre ikke dækkes, hvis ikke fødevare kilderne erstattes af andre alternativer.

Kostfibre som tilskud

Udover at få kostfibre fra fødevarekilder, kan disse også indtages som kosttilskud. Nedenunder finder du eksempler på kosttilskud, der har vist sig at have god effekt ved IBS. Det er dog vigtigt at bemærke, at der er brug for flere undersøgelser for entydigt at kunne konkludere de mulige effekter. 

Kosttilskud

• Psylliumfrøskaller (loppefrøskaller):

  • Vandopløselige fibre har vist sig at være godt tolereret af mange med IBS og  muligvis være nyttig til at lindre forstoppelse hos personer med IBS-C. 

• Havre/havreklid:

  • Kan muligvis forbedre forstoppelse, mavesmerter og oppustethed. 

• Linsefrø/linfrø

  • Op til 2 spiseskefulde om dagen kan muligvis forbedre forstoppelse, mavesmerter og oppustethed.

• Guargummi (PHGG): 

  • Kan muligvis være godt tolereret og hjælpsomt hos mennesker med både IBS-C og IBS-D. PHGG har præbiotiske egenskaber, hvilket kan være gavnligt for tarmsundheden.

• Methylcellulose: 

  • Kan være særligt nyttigt ved IBS-C, da det er ikke-fermenterbart og har geldannende egenskaber, der hjælper med at blødgøre afføringen.

• Sterculia:

  • Kan være særligt nyttigt ved IBS-C, da det er ikke-fermenterbart og har geldannende egenskaber, der hjælper med at blødgøre afføringen. 

Se oversigten over de forskellige fiberformer her.

Kilder: 

https://www.monashfodmap.com/blog/fibre-supplements-ibs/